こんにちは！管理栄養士の尾藤です。
今年に入ってあっという間に2か月が経ちましたね！
２月上旬から花粉シーズンがスタートしているそうです🍃
さらに今年は、飛散量が多いとも言われています😢
そこで今回は、花粉症対策についてお伝えします。
主な対策として以下の内容はよくご存知かと思います。
・マスクやメガネの直用
（マスクをすることで1/3～1/6に花粉の吸い込む量を押さえることが可能です）
・着衣の工夫
（洋服はすべすべした素材を着用し、帰宅時はよく払って家にいりましょう）
・掃除をする
（夜間は空気中の花粉が床や家具に落ちている状態であるため、朝イチの掃除がおススメです）
・洗顔をする
（表面に出ている顔には花粉付着するため、帰宅後は手洗いうがいと一緒に洗顔をしましょう）
今回特にお伝えしたいのは【食事での花粉症対策】です🍚
基本的には規則正しくバランスの良い食事をすることが大切す。
バランスの悪い食事や欠食などで十分な栄養が摂れないと、免疫機能が障害されることが知られています。また、アレルギーの原因となる、食品添加物や加工食品、甘い物を多く食べすぎると、炎症物質が増え、症状が悪化するので、普段の食事内容を見直しましょう。
特に意識して摂ってほしい栄養素をご紹介します。
- 発酵食品・食物繊維
腸内環境を整え、免疫機能を正常に保ちます。
食品：納豆、しょうゆ、みそ、ごぼう、きのこ類など和食に多い
- ｎ‐３系多価不飽和脂肪酸（ＥＰＡ・ＤＨＡ）
アレルギー症状を緩和します。
食品：さば、イワシ、さんまなどの青魚に多い
- ビタミンＡ，Ｃ．Ｅ（エース）
皮膚や粘膜を保護し免疫力を高めます。
食品：ブロッコリー、にんじんなど緑黄色野菜に多い
当院に簡単に作れるレシピも掲載しているので、来院される際はぜひみて参考にしてください。。花粉症シーズンしっかり対策して乗り切りましょう☆
