こんにちは!管理栄養士の尾藤です。
寒さが一段と厳しくなりました。
冷え込む季節だからこそ、運動することが難しく感じるかもしれません。
今回のコラムは、寒さに負けずに骨を強化するための方法をご紹介します。
まずは、ご自身の骨がもろくなっていないかのチェックをされてみてください。
☐最近身⻑が縮んだ・背中が丸くなったと思う
☐閉経後の女性である
☐体格が細身である
☐タバコを吸っている
☐日常的にお酒を飲む量が多い
☐カルシウムを意識した食事をしていない
☐日光に当たる時間が少ない
☐関節リウマチ、副甲状腺機能亢進症と診断された
☐糖尿病や慢性腎臓病で通院中である
☐ステロイド薬(服用・吸引など)を使用している
→1 つでもチェックがついたら、骨が弱くなっている可能性があります。
「骨=カルシウム」と思われがちですが、実はカルシウムは摂取しても吸収されにくく
約70%は体外へ排出されてしまいます。
カルシウムだけたくさん摂取するのではなく、
カルシウムを効率よく吸収するビタミン D やカルシウムを骨にくっつけるビタミン K といったビタミン類、
骨の一部であるマグネシウムなども積極的にとり、バランスの良い食事を意識することが大切です。
当院には料理を普段作らない方も簡単に作れるレシピも掲載しているので、
来院される際はぜひご覧ください。
